Góc giải đáp: Sâm ngâm mật ong có gây mất ngủ không

Trong những năm gần đây, sâm ngâm mật ong trở thành một trong những sản phẩm được nhiều người Việt lựa chọn để chăm sóc sức khỏe. Với sự kết hợp giữa sâm Ngọc Linh – loài thảo dược quý hiếm – cùng mật ong nguyên chất, thức uống này mang lại nhiều lợi ích vượt trội như tăng cường sức đề kháng, bồi bổ cơ thể, cải thiện trí nhớ và làm đẹp da. Tuy nhiên, một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là: sâm ngâm mật ong có gây mất ngủ không? Bởi lẽ, một số người từng nghe nói rằng sâm có tính “kích thích” và có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng phân tích kỹ lưỡng dựa trên góc nhìn khoa học, thực tiễn và cách sử dụng phù hợp để làm sáng tỏ vấn đề.

Sâm ngâm mật ong là gì?

Thành phần chính

• Sâm Ngọc Linh hoặc các loại nhân sâm khác: chứa hơn 50 loại saponin, cùng nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe.

• Mật ong nguyên chất: giàu glucose, fructose, các enzyme, axit amin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ hệ tiêu hóa, kháng viêm và làm đẹp da.

Công dụng nổi bật

• Tăng cường sức đề kháng, nâng cao miễn dịch.

• Giúp tỉnh táo, cải thiện trí nhớ, hỗ trợ người lao động trí óc.

• Bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực cho người mới ốm dậy.

• Làm chậm quá trình lão hóa, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.

Với những công dụng này, sâm ngâm mật ong trở thành “thần dược” trong mắt nhiều người. Nhưng liệu nó có thật sự ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Sâm ngâm mật ong là gì?

Vì sao có ý kiến cho rằng sâm ngâm mật ong gây mất ngủ?

Có ba nguyên nhân chính dẫn đến quan niệm “uống sâm ngâm mật ong gây khó ngủ”:

Tác động kích thích thần kinh trung ương

Trong sâm có thành phần ginsenoside – hoạt chất giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo. Nếu dùng vào buổi tối hoặc liều lượng cao, một số người có thể cảm thấy khó ngủ.

Do cơ địa mỗi người khác nhau

• Người khỏe mạnh, thường xuyên vận động: ít bị ảnh hưởng.

• Người có thần kinh nhạy cảm, dễ lo âu: có thể thấy khó ngủ khi uống sâm.

Sử dụng sai thời điểm

Nhiều người có thói quen uống sâm ngâm mật ong vào buổi tối, trước giờ đi ngủ. Điều này dễ gây ra tình trạng hưng phấn, khó vào giấc.

Vì sao có ý kiến cho rằng sâm ngâm mật ong gây mất ngủ?

Sâm ngâm mật ong có gây mất ngủ không? Nhìn từ góc độ khoa học

Tác động hai chiều của sâm

Theo nghiên cứu, sâm có tác động hai chiều đến hệ thần kinh:

• Khi cơ thể mệt mỏi, sâm giúp tỉnh táo và tăng khả năng tập trung.

• Khi cơ thể căng thẳng, sâm lại giúp điều hòa, ổn định thần kinh, cải thiện giấc ngủ.

Điều này có nghĩa là sâm ngâm mật ong không trực tiếp gây mất ngủ, mà còn có thể hỗ trợ giấc ngủ nếu được dùng đúng cách.

Nghiên cứu y học

Nhiều nghiên cứu tại Hàn Quốc và Nhật Bản cho thấy:

• Sâm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người cao tuổi.

• Một số thành phần trong sâm làm giảm căng thẳng, từ đó hạn chế chứng mất ngủ do stress.

Vai trò của mật ong

Mật ong chứa tryptophan – một axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Vì thế, khi kết hợp với sâm, mật ong có thể cân bằng tác động, giúp cơ thể thư giãn.

Sâm ngâm mật ong có gây mất ngủ không? Nhìn từ góc độ khoa học

Những trường hợp dễ bị mất ngủ khi dùng sâm ngâm mật ong

Dù không phải ai cũng gặp, nhưng một số nhóm đối tượng có nguy cơ cao:

• Người uống sâm vào buổi tối muộn: dễ bị kích thích thần kinh.

• Người huyết áp cao, tim mạch: sâm có thể khiến tim đập nhanh, khó ngủ.

• Người bị lo âu, stress kéo dài: nếu dùng sai liều lượng, tác động kích thích mạnh hơn.

• Trẻ em dưới 12 tuổi: hệ thần kinh chưa ổn định, không nên sử dụng.

Cách sử dụng sâm ngâm mật ong để không gây mất ngủ

Để tận dụng công dụng của sâm ngâm mật ong mà vẫn có giấc ngủ ngon, bạn có thể áp dụng những nguyên tắc sau:

Uống vào buổi sáng hoặc trưa

• Thời điểm thích hợp nhất là sáng sau bữa ăn hoặc trưa trước 2 giờ chiều.

• Giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày, tránh ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối.

Dùng liều lượng vừa đủ

• Người trưởng thành: khoảng 1 – 2 thìa cà phê mỗi lần, 1–2 lần/ngày.

• Không nên lạm dụng, vì cơ thể không hấp thu hết sẽ gây phản tác dụng.

Kết hợp lối sống lành mạnh

• Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.

• Hạn chế cà phê, trà đặc, rượu bia vào buổi tối.

• Ngủ đúng giờ, tránh làm việc quá khuya.

Lưu ý đối tượng đặc biệt

• Người huyết áp cao, phụ nữ mang thai, trẻ em nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Cách sử dụng sâm ngâm mật ong để không gây mất ngủ

Trải nghiệm thực tế: Có người mất ngủ, có người ngủ ngon hơn

Người từng bị mất ngủ do uống sâm

Một số chia sẻ cho thấy, khi uống sâm ngâm mật ong vào buổi tối, họ cảm thấy tim đập nhanh, khó vào giấc.

Người ngủ ngon hơn nhờ sâm ngâm mật ong

Ngược lại, nhiều người bị suy nhược cơ thể, stress kéo dài, sau khi dùng sâm ngâm mật ong vào ban ngày thì ngủ sâu giấc hơn vào buổi tối.

Điều này cho thấy, tác động phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa và cách sử dụng.

Giải đáp thắc mắc thường gặp

Uống sâm ngâm mật ong bao lâu thì thấy tác dụng với giấc ngủ?

Thông thường, sau 2 – 4 tuần sử dụng đều đặn, cơ thể sẽ dần thích nghi và giấc ngủ có thể được cải thiện.

Có thể pha sâm ngâm mật ong với nước ấm để dễ ngủ không?

Có. Pha loãng với nước ấm trước khi dùng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và hỗ trợ thư giãn.

Người bị mất ngủ kinh niên có nên dùng sâm ngâm mật ong?

Có thể, nhưng cần bắt đầu với liều lượng nhỏ, uống vào ban ngày, đồng thời kết hợp chế độ sinh hoạt điều độ.

Vậy, sâm ngâm mật ong có gây mất ngủ không? Câu trả lời là không hẳn. Sản phẩm này không trực tiếp gây mất ngủ, mà thậm chí còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nếu được sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, nếu uống sai thời điểm (nhất là buổi tối), dùng quá liều hoặc không phù hợp với cơ địa, bạn vẫn có thể gặp tình trạng khó ngủ. Điều quan trọng là hãy sử dụng sâm ngâm mật ong hợp lý, lắng nghe cơ thể và kết hợp với lối sống khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.