Lý do bạn bị mất ngủ khi uống trà lá sâm và cách khắc phục

Trà lá sâm từ lâu đã được biết đến như một thức uống thảo dược giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch và mang lại sự tỉnh táo cho tinh thần. Tuy nhiên, một số người lại gặp phải tình trạng mất ngủ khi uống trà lá sâm, khiến họ lo lắng liệu loại trà này có thực sự tốt cho sức khỏe như lời đồn? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi uống trà lá sâm, ai là người dễ gặp phải tình trạng này và cách khắc phục hiệu quả để bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích mà loại trà quý này mang lại.

Lý do bạn bị mất ngủ khi uống trà lá sâm và cách khắc phục

Trà lá sâm là gì?

Trà lá sâm là sản phẩm được chế biến từ lá của cây sâm Ngọc Linh – một trong những loại sâm quý hiếm nhất thế giới, được trồng chủ yếu ở vùng núi cao Kon Tum và Quảng Nam của Việt Nam. Không giống như củ sâm, lá sâm dễ thu hoạch hơn và vẫn chứa nhiều hoạt chất quý như saponin, flavonoid và các acid amin thiết yếu. Trà lá sâm được chế biến bằng cách phơi hoặc sấy khô lá sâm, sau đó đem hãm với nước nóng để uống hàng ngày.

Loại trà này mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường đề kháng

• Giảm căng thẳng, mệt mỏi

• Cải thiện chức năng gan

• Chống oxy hóa, làm đẹp da

• Hỗ trợ điều hòa huyết áp

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với trà lá sâm, đặc biệt là khi sử dụng không đúng cách.

Vì sao bạn có thể bị mất ngủ khi uống trà lá sâm?

Mặc dù được xem là thức uống lành tính, nhưng nhiều người đã phản ánh rằng họ bị mất ngủ khi uống trà lá sâm, nhất là khi sử dụng vào buổi chiều hoặc tối. Dưới đây là một số lý do chính lý giải tình trạng này:

Lá sâm có tính kích thích nhẹ

Trong lá sâm Ngọc Linh có chứa một lượng saponin – hợp chất tự nhiên có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương ở mức độ nhẹ. Với liều lượng phù hợp, saponin giúp cơ thể tỉnh táo, giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung. Tuy nhiên, nếu dùng vào buổi tối hoặc uống quá nhiều trong ngày, bạn có thể bị kích thích thần kinh quá mức, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.

Vì sao bạn có thể bị mất ngủ khi uống trà lá sâm?

Thể trạng nhạy cảm với hoạt chất trong lá sâm

Mỗi người có cơ địa và phản ứng sinh học khác nhau với các loại thảo dược. Những người có thể trạng nhạy cảm hoặc bị rối loạn lo âu, mất ngủ mãn tính, rất dễ bị ảnh hưởng bởi các hoạt chất trong lá sâm, kể cả ở liều nhỏ. Với những người này, ngay cả một ly trà lá sâm vào buổi trưa cũng có thể gây ra tình trạng bồn chồn và mất ngủ vào ban đêm.

Uống trà lá sâm sai thời điểm

Một sai lầm phổ biến khiến nhiều người bị mất ngủ khi uống trà lá sâm là do sử dụng vào thời điểm cận giờ ngủ, tức từ sau 15h chiều trở đi. Thời điểm này, hệ thần kinh cần bắt đầu thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ, nếu bạn uống trà lá sâm lúc này, cơ thể sẽ bị kích thích tỉnh táo trái ngược với nhu cầu nghỉ ngơi.

Kết hợp trà lá sâm với các chất kích thích khác

Nếu bạn đồng thời sử dụng cà phê, trà đen, nước tăng lực hoặc hút thuốc lá cùng với trà lá sâm, thì tình trạng mất ngủ càng dễ xảy ra hơn do tổng hợp tác động kích thích thần kinh. Sự cộng hưởng của nhiều chất có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.

Những ai dễ bị mất ngủ khi uống trà lá sâm?

Không phải ai cũng gặp vấn đề mất ngủ khi dùng trà lá sâm. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc một trong các nhóm sau đây thì khả năng cao sẽ nhạy cảm với loại trà này:

• Người có tiền sử mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc

• Người thường xuyên căng thẳng, lo âu, stress

• Người làm việc trí óc nhiều, dễ kích thích thần kinh

• Người cao tuổi có đồng hồ sinh học thay đổi

• Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh

• Trẻ em và người có bệnh lý tim mạch, thần kinh

Những ai dễ bị mất ngủ khi uống trà lá sâm?

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi uống trà lá sâm

Bạn không nhất thiết phải từ bỏ trà lá sâm hoàn toàn nếu gặp phải tình trạng mất ngủ. Chỉ cần áp dụng một số điều chỉnh hợp lý, bạn hoàn toàn có thể vừa uống trà lá sâm vừa duy trì giấc ngủ chất lượng.

Điều chỉnh thời gian uống trà hợp lý

Thời điểm lý tưởng để uống trà lá sâm là vào buổi sáng hoặc trưa, khi cơ thể cần nhiều năng lượng và sự tỉnh táo. Tránh sử dụng sau 15h chiều để hạn chế ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ.

Giảm liều lượng tiêu thụ

Thay vì uống một lượng lớn mỗi ngày, bạn nên bắt đầu với liều thấp – chẳng hạn 1 ly nhỏ vào buổi sáng – để theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu cơ thể phản ứng tốt, bạn có thể tăng dần nhưng không nên vượt quá 2 ly/ngày.

Không kết hợp với chất kích thích khác

Tuyệt đối không nên dùng trà lá sâm cùng lúc với cà phê, nước tăng lực, rượu bia hay các loại thuốc có tính kích thích thần kinh. Việc này không chỉ gây mất ngủ mà còn có thể gây rối loạn nhịp tim, huyết áp.

Uống nhiều nước và ăn nhẹ sau khi dùng trà

Để giảm tác dụng kích thích, bạn có thể uống thêm nước lọc sau khi dùng trà lá sâm hoặc ăn một bữa nhẹ chứa tinh bột để giúp cơ thể dịu lại.

Kết hợp với các biện pháp thư giãn trước khi ngủ

Nếu vẫn lo ngại về tình trạng mất ngủ khi uống trà lá sâm, bạn có thể thực hiện thêm các phương pháp thư giãn như:

• Tắm nước ấm trước khi ngủ

• Thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng

• Nghe nhạc nhẹ

• Hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính

Một số câu hỏi thường gặp

Uống trà lá sâm bao lâu thì ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Tùy theo cơ địa, một số người có thể bị mất ngủ chỉ sau 2–3 lần sử dụng, đặc biệt nếu dùng vào buổi tối. Với những người khỏe mạnh, uống vào sáng sớm sẽ không gây ảnh hưởng.

Có nên ngừng hẳn trà lá sâm nếu bị mất ngủ?

Không cần thiết phải ngừng hẳn. Bạn có thể tạm dừng vài ngày, sau đó thử lại với lượng nhỏ và uống vào buổi sáng để theo dõi phản ứng.

Người cao tuổi có nên dùng trà lá sâm?

Có thể dùng nhưng cần thận trọng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền và chỉ sử dụng vào buổi sáng.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách nấu cháo sâm Ngọc Linh cực đơn giản tại nhà

Việc mất ngủ khi uống trà lá sâm là tình trạng có thể gặp phải nếu bạn sử dụng không đúng cách hoặc có cơ địa nhạy cảm. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh thời gian uống, giảm liều lượng, không kết hợp với chất kích thích khác và thực hiện các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ. Trà lá sâm vẫn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe nếu được dùng một cách khoa học. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn cách dùng phù hợp nhất với bạn để tận hưởng trọn vẹn lợi ích từ loại trà quý này.